দাঁড়িয়ে লেগ কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: হ্যামস্ট্রিং
সরঞ্জাম: মেশিন
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

কীভাবে করবেন — দাঁড়িয়ে লেগ কার্ল

1মেশিনের লিভার আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সেট করুন এবং কোমর থেকে প্রায় 30-45 ডিগ্রি সামনে ঝুঁকে শুয়ে পড়ুন (কারণ কাত অবস্থান হ্যামস্ট্রিং সক্রিয় করতে বেশি কার্যকর), লিভার প্যাড ডান পায়ের পিছনে (বাছুরের নিচে কয়েক ইঞ্চি) রাখুন এবং ডান পায়ের সামনের অংশ মেশিন প্যাডের উপর রাখুন।
2ধড় সামনে ঝুঁকিয়ে রেখে পা সম্পূর্ণ প্রসারিত করুন এবং মেশিনের পাশের হ্যান্ডেল ধরুন। পায়ের আঙুল সোজা রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3শ্বাস ছাড়ার সময়, উপরের পা প্যাড থেকে না তুলে ডান পা যতটা সম্ভব উপরে কার্ল করুন। সম্পূর্ণ সংকুচিত অবস্থায় পৌঁছে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4শ্বাস নেওয়ার সময়, পা প্রাথমিক অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন। প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
5এখন বাম পায়ের জন্য একই ব্যায়াম করুন।