দাঁড়িয়ে হ্যামস্ট্রিং ও কাফ স্ট্রেচ

Stretching · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

1একটি বেল্ট, ব্যান্ড বা দড়ি এক পায়ে লুপ করুন। দাঁড়িয়ে সেই পা সামনে রাখুন।
2পেছনের পা ভাঁজ করুন, সামনের পা সোজা রাখুন। এখন সামনের পায়ের আঙুল মাটি থেকে তুলুন এবং সামনে ঝুঁকুন।
3বেল্ট ব্যবহার করে পায়ের উপরের অংশ টানুন যাতে ফ্যারাঁতে আরও টান পড়ে। 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।