স্মিথ মেশিন হ্যাং পাওয়ার ক্লিন
শক্তি · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- হ্যামস্ট্রিং
- গৌণ
- গ্লুটস, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ, ট্র্যাপস
- সরঞ্জাম
- মেশিন
- বল
- পুল
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
হ্যামস্ট্রিং
এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ, ট্র্যাপস
কীভাবে করবেন — স্মিথ মেশিন হ্যাং পাওয়ার ক্লিন
- 1বারটিকে হাঁটুর উচ্চতায় রাখুন এবং উপযুক্ত ওজন লোড করুন।
- 2কাঁধের প্রস্থের বাইরে প্রোনেটেড গ্রিপে বার ধরুন এবং মেশিন থেকে বার আনহুক করুন। আপনার বাহু সম্পূর্ণ প্রসারিত থাকবে, মাথা ও বুক উপরে থাকবে। কনুই বাইরের দিকে এবং কাঁধ পিছনে ও নিচে থাকবে। নিতম্ব পিছনে রাখুন, হ্যামস্ট্রিংয়ে টান প্রয়োগ করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3শক্তিশালীভাবে হিপ এবং হাঁটু প্রসারিত করে এবং বারের দিকে গতি বাড়িয়ে আন্দোলন শুরু করুন। এই অংশে বাহু সোজা রাখুন।
- 4সম্পূর্ণ প্রসারণের পরে, রিসিভিং পজিশন কমাতে হিপ এবং হাঁটু আবার বাঁকুন।
- 5এই মুহূর্তে বাহুকে বাঁকতে দিন এবং কনুই বারের চারদিকে ঘুরিয়ে কাঁধে বার গ্রহণ করুন।
- 6হিপ এবং হাঁটু প্রসারিত করে সোজা হয়ে দাঁড়ান, বার কাঁধে র্যাক করে আন্দোলন সম্পূর্ণ করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
