সিটেড টু-আর্ম পামস-আপ লো-পুলি রিস্ট কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

অ্যাপ খুলুন →

প্রধান পেশি: ফোরআর্ম
সরঞ্জাম: ক্যাবল
বল: পুল
ধরন: আইসোলেশন
স্তর: শিক্ষানবিশ

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

কীভাবে করবেন — সিটেড টু-আর্ম পামস-আপ লো-পুলি রিস্ট কার্ল

1লো পুলি মেশিনের সামনে একটি বেঞ্চ রাখুন যেখানে বারবেল বা EZ কার্ল অ্যাটাচমেন্ট আছে।
2বেঞ্চটিকে যথেষ্ট দূরে সরান যাতে হ্যান্ডেলটি উরুর উপরে আনলে ওজন স্ট্যাক উঠার কারণে কেবলে টান তৈরি হয়।
3এখন উভয় হাত দিয়ে হ্যান্ডেলটি ধরুন, হাতের তালু উপর দিকে রাখুন, কাঁধ-প্রস্থ গ্রিপ ব্যবহার করে।
4পিছনে সরে বেঞ্চে বসুন, পা প্রায় কাঁধ-প্রস্থে রাখুন এবং মাটিতে শক্তভাবে স্থাপন করুন।
5সামনে ঝুঁকুন এবং অগ্রবাহু উরুর উপর রাখুন, কব্জির পিঠ হাঁটুর উপরে ঝুলিয়ে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
6শ্বাস নিতে নিতে শক্ত গ্রিপ বজায় রেখে বারটি যতটা সম্ভব নিচে নামান।
7এখন অগ্রবাহু সংকুচিত করে বারটি যতটা সম্ভব উপরে কার্ল করুন। টিপ: শুধুমাত্র কব্জি নড়া উচিত; অগ্রবাহু নয়।
8শীর্ষে এক সেকেন্ড সংকোচনের পর, শ্বাস নিতে নিতে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
9প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য করুন।