সিটেড লেগ কার্ল

কাজ করা পেশি

কীভাবে করবেন — সিটেড লেগ কার্ল

1. 1মেশিনের লিভার আপনার উচ্চতা অনুযায়ী সামঞ্জস্য করুন এবং পিঠ ব্যাক সাপোর্ট প্যাডে ঠেকিয়ে মেশিনে বসুন।
2. 2প্যাড করা লিভারের উপর নিচের পায়ের পিছনের অংশ রাখুন (বাছুরের নিচে কয়েক ইঞ্চি) এবং ল্যাপ প্যাড হাঁটুর ঠিক উপরে উরুর বিরুদ্ধে স্থির করুন। তারপর পায়ের আঙুল সামনে সোজা রেখে মেশিনের পাশের হ্যান্ডেল ধরুন (বা অন্য দুটি অবস্থানের যেকোনো একটি ব্যবহার করুন) এবং নিশ্চিত করুন যে পা সামনে সম্পূর্ণ সোজা রয়েছে। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3. 3শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে হাঁটু বাঁকিয়ে মেশিনের লিভার উরুর পিছন দিকে যতটা সম্ভব টানুন। সর্বদা ধড় স্থির রাখুন। সংকুচিত অবস্থানে এক সেকেন্ড ধরে রাখুন।
4. 4শ্বাস নিতে নিতে আস্তে আস্তে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।
5. 5প্রস্তাবিত পুনরাবৃত্তির সংখ্যা অনুযায়ী করুন।

এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন

সম্পর্কিত ব্যায়াম →

90/90 হ্যামস্ট্রিং

শুধু শরীর

পর্যায়ক্রমে হ্যাং ক্লিন

Kettlebells

বল লেগ কার্ল

Exercise Ball

ব্যান্ড গুড মর্নিং

Bands

ব্যান্ড গুড মর্নিং (পুল থ্রু)

Bands

বক্স জাম্প (মাল্টিপল রেসপন্স)

Other