সিটেড হ্যামস্ট্রিং

Stretching · উন্নত · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ

1পা সোজা করে বসুন এবং আপনার সঙ্গীকে পেছনে দাঁড়াতে বলুন। এখন সামনে ঝুঁকুন, সঙ্গী তার হাত দিয়ে আপনার কাঁধ ধরে রাখুক। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
210-20 সেকেন্ডের জন্য আপনার ধড়কে পেছনে ঠেলার চেষ্টা করুন, সঙ্গী আপনার ধড়ের প্রকৃত নড়াচড়া আটকে রাখুক।
3এখন আপনার পেশী শিথিল করুন, সঙ্গী আলতোভাবে আপনার ধড়কে 10-20 সেকেন্ডের জন্য সামনে ঠেলে স্ট্রেচ বাড়িয়ে দিক।