সিটেড হ্যামস্ট্রিং ও কাফ স্ট্রেচ
Stretching · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- হ্যামস্ট্রিং
- গৌণ
- কাফ
- সরঞ্জাম
- Other
- বল
- স্থির
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
হ্যামস্ট্রিং
এছাড়াও কাজ করে: কাফ
কীভাবে করবেন — সিটেড হ্যামস্ট্রিং ও কাফ স্ট্রেচ
- 1একটি পায়ের চারপাশে একটি বেল্ট, দড়ি বা ব্যান্ড জড়িয়ে নিন। উভয় পা সোজা করে বসুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 2সামান্য সামনে ঝুঁকে বেল্ট টেনে পায়ের আঙুলগুলো পেছনে আনুন। এই অবস্থানটি 10-20 সেকেন্ড ধরে রাখুন, তারপর অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
