সিটেড ব্যান্ড হ্যামস্ট্রিং কার্ল

শক্তি · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

1মাটির কাছাকাছি একটি ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন এবং সেখান থেকে কয়েক ফুট দূরে একটি বেঞ্চ রাখুন।
2বেঞ্চে বসুন এবং পা সোজা রেখে শুরু করে গোড়ালির পিছনে ব্যান্ড সুরক্ষিত করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
3হাঁটু ভাঁজ করুন, পা বেঞ্চের দিকে নিয়ে আসুন। পা মেঝেতে স্পর্শ করা থেকে রোধ করতে আপনাকে সামান্য পিছনে হেলান দিতে হতে পারে।
4আন্দোলন সম্পন্ন হলে বিরতি নিন, তারপর ধীরে ধীরে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।