রানার্স স্ট্রেচ

Stretching · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ

1এই স্ট্রেচে প্রবেশ করার সবচেয়ে সহজ উপায় হলো দাঁড়ানো থেকে শুরু করা, একটি পা পিছনে রাখা এবং ধীরে ধীরে ধড়কে মাটির দিকে নামানো।
2সামনের গোড়ালি মেঝেতে রাখুন (যদি এটি উপরে উঠে যায়, অন্য পাটি আরও পিছনে সরান)।
3সামনের পায়ের উভয় পাশে হাত রাখুন। এই স্ট্রেচ থেকে আরও বেশি সুবিধা পেতে, নিতম্ব উপরে ছাদের দিকে ঠেলুন, তারপর ধীরে ধীরে এটিকে আবার মেঝের দিকে নামান। এতে পিছনের পায়ের হিপ ফ্লেক্সর এবং সামনের পায়ের হ্যামস্ট্রিং ও নিতম্বের পেশী প্রসারিত হবে।