রিকশা ক্যারি

Strongman · মধ্যবর্তী · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

এছাড়াও কাজ করে: পেট, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, ট্র্যাপস

1ফ্রেমটি শুরুর বিন্দুতে রাখুন এবং উপযুক্ত ওজন লোড করুন। ফ্রেমের মাঝখানে দাঁড়িয়ে, হ্যান্ডেল ধরুন এবং হিল দিয়ে চাপ দিয়ে ফ্রেমটি তুলুন। নিশ্চিত করুন যে বুক ও মাথা উঁচু এবং পিঠ সোজা।
2সঙ্গে সঙ্গে দ্রুত, নিয়ন্ত্রিত পদক্ষেপে হাঁটা শুরু করুন। বুক উঁচু ও মাথা সামনে রাখুন এবং শ্বাস নেওয়া চালিয়ে যান। শেষ বিন্দুতে পৌঁছানোর পর ফ্রেমটি মাটিতে নামিয়ে রাখুন।