রিভার্স হাইপারএক্সটেনশন

শক্তি · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস

1উপযুক্ত ওজন লাগানোর পর, পা প্যাডগুলোর মাঝে রাখুন। উপরের প্যাডে শুয়ে পড়ুন, নিতম্ব প্রান্ত থেকে ঝুলতে দিন, এবং অবস্থান ধরে রাখতে হাতল ধরুন।
2নড়াচড়া শুরু করতে, নিতম্ব ভাঁজ করে পা সামনে টানুন।
3নড়াচড়া উল্টে দিন, নিতম্ব প্রসারিত করে পা পিছনে নিন। এই নড়াচড়ায় নিতম্ব অতিরিক্ত প্রসারিত না করা খুব জরুরি; পূর্ণ পরিসরের আগেই থামুন।
4আবার নিতম্ব ভাঁজ করে ও ক্যারেজ যতটা সম্ভব সামনে টেনে ফিরুন।
5কাঙ্ক্ষিত সংখ্যক বার পুনরাবৃত্তি করুন।