প্রোন ম্যানুয়াল হ্যামস্ট্রিং

শক্তি · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনার একজন অংশীদার দরকার। পেটের উপর ভর দিয়ে শুয়ে পড়ুন এবং পা সোজা রাখুন। আপনার সহকারী তার হাত আপনার গোড়ালিতে রাখবেন।
2শুরু করতে, হাঁটু বাঁকান এবং পা উপরে কার্ল করুন। আপনার অংশীদার প্রতিরোধ প্রদান করবেন, শুরুতে হালকা এবং মুভমেন্ট সম্পন্ন হওয়ার সাথে সাথে চাপ বাড়াবেন। সঠিক প্রতিরোধ মাত্রা নিরীক্ষণের জন্য অংশীদারের সাথে যোগাযোগ রাখুন।
3উপরে থামুন, তারপর অংশীদার বিপরীত দিকে প্রতিরোধ দেওয়ার সময় পাটি শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনুন।