পাওয়ার স্টেয়ার্স

Strongman · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, নিচের পিঠ, কোয়াড্রিসেপস, কাঁধ, ট্র্যাপস

1পাওয়ার স্টেয়ার্সে, সরঞ্জামগুলো সিঁড়ি বেয়ে উপরে নিয়ে যাওয়া হয়। প্রশিক্ষণের জন্য, এটি একটি টায়ার বা বাক্স দিয়ে করা যায়।
2উভয় হাতে সরঞ্জামটি ধরে শুরু করুন। পা প্রশস্ত রাখুন, মাথা ও বুক উপরে তুলুন। গোড়ালি দিয়ে মাটিতে চাপ দিন, হাঁটু ও নিতম্ব প্রসারিত করে মাটি থেকে ওজন তুলুন।
3পেছনে হেলে যাওয়ার সময়, সিঁড়ির ধাপে ওজনটি দুলিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন, যা সাধারণত প্রায় 16-18 ইঞ্চি উঁচু। ওজনটি ধাপে তুলতে পায়ের সাহায্য নিতে পারেন।
43-5 বার পুনরাবৃত্তি করুন এবং আরও ভারী ওজন নিয়ে যত দ্রুত সম্ভব চালিয়ে যান।