প্ল্যাটফর্ম হ্যামস্ট্রিং স্লাইড

শক্তি · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস

1এই মুভমেন্টের জন্য কাঠের মেঝে বা অনুরূপ সারফেস প্রয়োজন। পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং পা সোজা রাখুন। গোড়ালির নিচে একটি জিম টাওয়েল বা হালকা ওজন রাখুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
2হাঁটু ভাঁজ করে মুভমেন্ট শুরু করুন, অন্য পা সোজা রাখুন।
3গোড়ালিকে মেঝেতে স্লাইড করতে করতে আপনার দিকে আনতে থাকুন।
4হাঁটু সম্পূর্ণ ভাঁজ হলে, বিপরীত দিকে আন্দোলন করে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।