প্লেট পিঞ্চ

শক্তি · মধ্যবর্তী · ফোরআর্ম

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

ফোরআর্ম

1দুটো চওড়া-রিমযুক্ত প্লেট নিন এবং মসৃণ দিক বাইরের দিকে রেখে একসাথে ধরুন।
2আঙুল দিয়ে প্লেটের বাইরের অংশ এবং বুড়ো আঙুল দিয়ে অপর পাশ আঁকড়ে ধরুন, এভাবে উভয় প্লেট একসাথে ধরে রাখুন। এটি হলো শুরুর অবস্থান।
3আঙুল ও বুড়ো আঙুল দিয়ে প্লেটটি শক্তভাবে চেপে ধরুন। যতক্ষণ সম্ভব এই অবস্থায় থাকুন।
4আপনার প্রোগ্রামে নির্ধারিত সেট সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
5হাত বদল করুন এবং আন্দোলনগুলো পুনরাবৃত্তি করুন।