শুয়ে হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

Stretching · উন্নত · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ

1আপনার পিঠের উপর শুয়ে পড়ুন এবং পা সোজা রাখুন। আপনার সঙ্গী আপনার পাশে হাঁটু গেড়ে বসুক। একটি পা সিলিংয়ের দিকে তুলুন এবং সঙ্গীকে গোড়ালি ধরতে দিন। প্রয়োজন হলে সঙ্গী কাঁধ দিয়ে পা সাপোর্ট করতে পারেন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2আপনার সঙ্গী পা ধরে রাখার সময়, হাঁটু বাঁকানোর চেষ্টা করুন এবং হ্যামস্ট্রিং সংকুচিত করুন 10-20 সেকেন্ডের জন্য।
3তারপর পা শিথিল করুন এবং সঙ্গীকে আস্তে আস্তে পা আপনার মাথার দিকে ঠেলতে দিন। যখন স্ট্রেচ যথেষ্ট হয় তখন সঙ্গীকে জানান যাতে আঘাত বা অতিরিক্ত স্ট্রেচিং এড়ানো যায়। সম্পন্ন হলে অন্য দিকে পরিবর্তন করুন।