লাঞ্জ পাস থ্রু

শক্তি · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস

1ডান হাতে কেটলবেল ধরে ধড় সোজা করে দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান।
2বাম পা সামনে রাখুন এবং হিপ ও হাঁটু বাঁকিয়ে ধড় সোজা রেখে উপরের শরীর নামিয়ে আনুন। পিছনের হাঁটু প্রায় মাটি স্পর্শ করা পর্যন্ত নামান।
3লাঞ্জ করার সময়, কেটলবেলটি সামনের পায়ের নিচ দিয়ে বিপরীত হাতে পাঠিয়ে দিন।
4পায়ের গোড়ালি দিয়ে চাপ দিয়ে শুরুর অবস্থানে ফিরে আসুন।
5পা বদলাতে বদলাতে প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য নড়াচড়া পুনরায় করুন।