লিনিয়ার এক্সেলারেশন ওয়াল ড্রিল

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস

1প্রায় 45 ডিগ্রি কোণে দেওয়ালে হেলান দিন। পা একসাথে থাকবে, গ্লুটস সংকুচিত করুন।
2ডান হাঁটু দ্রুত উপরে তুলুন, একটু থামুন, তারপর সরাসরি মাটির দিকে জোরে নামান।
3পা পরিবর্তন করুন, বিপরীত হাঁটু তুলুন, তারপর সরাসরি মাটিতে আঘাত করুন।
4ডান পা দিয়ে আরেকবার পুনরাবৃত্তি করুন এবং যেই মুহূর্তে ডান পা মাটিতে স্পর্শ করে, যত দ্রুত সম্ভব বাম-ডান পর্যায়ক্রমে দ্রুত চালিয়ে যান।