লিনিয়ার ৩-পার্ট স্টার্ট কৌশল

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, কোয়াড্রিসেপস

1এই ড্রিলটি আপনাকে সম্পূর্ণ স্থির অবস্থান থেকে যত দ্রুত সম্ভব স্প্রিন্টে গতি বাড়াতে সাহায্য করে। শুরু করার জন্য একটি লাইন ব্যবহার করা সহায়ক। দুই পা লাইনের উপর রেখে শুরু করুন। বাম পায়ের আঙুল ডান গোড়ালির পাশে রাখুন। ডান পা বাম পায়ের 10-15 সেন্টিমিটার পিছনে রাখুন।
2ডান হাত লাইনের উপর রাখুন এবং নাক বাম হাঁটুর কাছে নিয়ে আসুন।
3সামনে ঝুঁকে বসে পড়ুন, মাথা নিতম্বের নিচে রেখে এবং ওজন বাম পায়ে দিন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
4বাম হাত উপরে তুলুন যাতে এটি মাটির সমান্তরাল থাকে এবং পিছনে নির্দেশ করে, প্রস্তুত হলে বিস্ফোরণের সাথে ছুটে যান।