লেগ-আপ হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ

Stretching · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

1পিঠের উপর সমতলভাবে শুয়ে পড়ুন, একটি হাঁটু বাঁকান এবং সেই পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন মেরুদণ্ড স্থিতিশীল করতে।
2অন্য পাটি বাতাসে উপরে প্রসারিত করুন। যদি আপনি শক্ত হন, তাহলে এটি সম্পূর্ণ সোজা করতে পারবেন না — এটি ঠিক আছে। হাঁটু প্রসারিত করুন যাতে উত্তোলিত পায়ের তলা ছাদের দিকে মুখ করে (বা যতটা কাছে পারেন)।
3ধীরে ধীরে পা যতটা সম্ভব সোজা করুন এবং তারপর পাটি আপনার নাকের দিকে টানুন। পাশ পরিবর্তন করুন।