হার্ডল হপস

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1একটি সারিতে হার্ডেল বা অন্যান্য ছোট বাধা সাজান, প্রতিটি কয়েক ফুট দূরত্বে রাখুন।
2প্রথম হার্ডেলের সামনে দাঁড়ান, পা কাঁধ-প্রশস্ত ফাঁকে রাখুন। এটিই আপনার শুরুর অবস্থান।
3উভয় পায়ে প্রথম হার্ডেলের উপর দিয়ে লাফ দেওয়া শুরু করুন, লাফ দেওয়ার সময় উভয় হাত দুলিয়ে নিন।
4গোড়ালি বাঁকিয়ে অবতরণের আঘাত শোষণ করুন, প্রথম লাফ থেকে পুনরায় লাফিয়ে পরবর্তী হার্ডেলের উপর দিয়ে যান। সব হার্ডেল পার না করা পর্যন্ত চালিয়ে যান।