হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
Stretching · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- হ্যামস্ট্রিং
- বল
- স্থির
- ধরন
- আইসোলেশন
- স্তর
- শিক্ষানবিশ
কাজ করা পেশি
হ্যামস্ট্রিং
কীভাবে করবেন — হ্যামস্ট্রিং স্ট্রেচ
- 1পিঠে শুয়ে পড়ুন, এক পা উপরে প্রসারিত করুন যেখানে হিপ নব্বই ডিগ্রি কোণে থাকবে। অন্য পা মেঝেতে সমতলভাবে রাখুন।
- 2আপনার পায়ের বলের উপর দিয়ে একটি বেল্ট, ব্যান্ড বা দড়ি লুপ করুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3পায়ের পেশি ও হ্যামস্ট্রিংয়ে টান তৈরি করতে বেল্টটি টানুন। এই প্রসারণ 10-30 সেকেন্ড ধরে রাখুন এবং অন্য পায়ে পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
