হ্যামস্ট্রিং SMR

Stretching · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

1বসা অবস্থায়, আপনার পা ফোম রোলের উপরে প্রসারিত করুন যাতে এটি উপরের পায়ের পিছনে অবস্থান করে। আপনার ওজন সহায়তার জন্য হাত পাশে বা পিছনে রাখুন। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2আপনার হাত ব্যবহার করে মেঝে থেকে নিতম্ব তুলুন এবং ফোম রোলে আপনার ওজন এক পায়ে স্থানান্তর করুন। যে পায়ে প্রসারিত করছেন সেই পায়ের হ্যামস্ট্রিং শিথিল করুন।
3হিপের নিচ থেকে হাঁটুর পিছনের উপর পর্যন্ত ফোম রোল করুন, টেনশনের পয়েন্টগুলোতে 10-30 সেকেন্ড বিরতি দিন। অন্য পায়ের জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।