গ্লুট হ্যাম রেইজ

Powerlifting · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস

1সরঞ্জামটি আপনার শরীরের উপযুক্ত করে সেট করে শুরু করুন। উপুড় হয়ে শুয়ে রোলারের মাঝখানে ফুটপ্লেটের বিরুদ্ধে পা রাখুন। হাঁটু প্যাডের ঠিক পিছনে থাকা উচিত।
2আন্দোলনের নিচের অংশ থেকে শুরু করুন। হাঁটু বাঁকিয়ে আন্দোলন শুরু করার সময় পিঠ বাঁকা রাখুন। এটি করার সময় পায়ের আঙুল ফুটপ্লেটে চাপ দিন। উপরের শরীর সোজা রাখুন এবং শরীর সোজা না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান।
3নামার গতি নিয়ন্ত্রণে রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরে যান।