ফ্রন্ট বক্স জাম্প

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: অ্যাবডাক্টর, অ্যাডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, কোয়াড্রিসেপস

1আপনার সামনে 1-2 ফুট দূরে উপযুক্ত উচ্চতার একটি বক্স রাখুন। কাঁধের প্রস্থে পা রেখে দাঁড়ান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
2লাফের প্রস্তুতিতে একটি ছোট স্কোয়াট করুন, উভয় বাহু পেছনে দুলিয়ে।
3এই অবস্থান থেকে লাফ দিন, হিপ, হাঁটু এবং গোড়ালি প্রসারিত করে যতটা সম্ভব উঁচুতে লাফান। বাহু সামনে এবং উপরের দিকে দুলিয়ে।
4হাঁটু ভাঁজ করে বক্সে অবতরণ করুন, পায়ের মাধ্যমে আঘাত শোষণ করুন। আপনি বক্স থেকে মাটিতে লাফ দিতে পারেন, অথবা বিশেষভাবে এক সময়ে এক পা করে নামুন।