ফ্লোর গ্লুট-হ্যাম রেইজ

শক্তি · মধ্যবর্তী · হ্যামস্ট্রিং

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

হ্যামস্ট্রিং

এছাড়াও কাজ করে: কাফ, গ্লুটস

1এই ব্যায়ামের জন্য আপনি একজন সঙ্গী ব্যবহার করতে পারেন বা পা কোনো স্থিতিশীল কিছুর নিচে বেঁধে নিতে পারেন।
2হাঁটু গেড়ে শুরু করুন, উরুর উপরের অংশ এবং ধড় সোজা রাখুন। যদি সঙ্গী ব্যবহার করেন, তারা আপনার পা শক্তভাবে ধরে রাখবে। এটাই আপনার শুরুর অবস্থান।
3হাঁটু প্রসারিত করে নিজেকে নামিয়ে আনুন, সামনে যাওয়ার সময় নিতম্ব ভাঁজ না করার বিষয়ে সতর্ক থাকুন।
4মেঝেতে পৌঁছানোর সময় হাত সামনে রাখুন। এই গতি খুবই কঠিন এবং আপনি হয়তো সাহায্য ছাড়া এটি করতে পারবেন না। শুরুর অবস্থানে ফিরে আসতে সাহায্যের জন্য হাত দিয়ে মেঝে থেকে হালকাভাবে ঠেলুন।