কুঁচকি ও পিঠের স্ট্রেচ
Stretching · মধ্যবর্তী · অ্যাডাক্টর
মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।
অ্যাপ খুলুন →- প্রধান পেশি
- অ্যাডাক্টর
- বল
- স্থির
- ধরন
- কম্পাউন্ড
- স্তর
- মধ্যবর্তী
কাজ করা পেশি
অ্যাডাক্টর
কীভাবে করবেন — কুঁচকি ও পিঠের স্ট্রেচ
- 1মেঝেতে বসুন, হাঁটু বাঁকান এবং পা একসাথে রাখুন।
- 2মাথার পিছনে আঙুলগুলি একে অপরের মধ্যে আটকান। এটি আপনার শুরুর অবস্থান হবে।
- 3নিচের দিকে কুঁচকান এবং কনুই উরুর ভেতরের দিকে আনুন। সংক্ষিপ্ত বিরতির পরে, মাথা উপরে এবং পিঠ সোজা রেখে শুরুর অবস্থানে ফিরুন। 10-20 বার পুনরাবৃত্তি করুন।
এটিকে ঘিরে পরিকল্পনা করুন
অনুশীলনে আনুন
অ্যাপ খুলুন এবং প্রতিটি মুভমেন্টের অ্যানিমেটেড ডেমো দিয়ে অনুশীলন করুন।
অ্যাপ খুলুন →
