ব্যান্ড হিপ অ্যাডাকশন

শক্তি · শিক্ষানবিশ · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

1একটি শক্ত খুঁটি বা অন্য কোনো বস্তুর চারপাশে ব্যান্ডটি বেঁধে নিন।
2খুঁটির দিকে আপনার বাম পাশ রেখে দাঁড়ান, এবং আপনার ডান পা ব্যান্ডের ভেতর দিয়ে ঢুকিয়ে গোড়ালির চারপাশে নিয়ে আসুন।
3সোজা হয়ে দাঁড়ান এবং প্রয়োজনে খুঁটি ধরে রাখুন। এটিই হবে আপনার প্রারম্ভিক অবস্থান।
4হাঁটু সোজা রেখে, আপনার ডান পা যতটা সম্ভব পাশের দিকে তুলুন।
5প্রারম্ভিক অবস্থানে ফিরুন এবং কাঙ্ক্ষিত পুনরাবৃত্তি সংখ্যার জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।
6পাশ বদল করুন।