কারিওকা কুইক স্টেপ

Plyometrics · শিক্ষানবিশ · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

এছাড়াও কাজ করে: পেট, অ্যাবডাক্টর, কাফ, গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং, কোয়াড্রিসেপস

1পা কয়েক ইঞ্চি আলাদা রেখে এবং বাম বাহু উপরে তুলে শিথিল, অ্যাথলেটিক অবস্থানে শুরু করুন।
2ডান পা দিয়ে দ্রুত পেছনে পদক্ষেপ নিন এবং হাঁটু তুলুন।
3ডান হাঁটু তোলার সময় বাহুগুলো আবার উপরে তুলুন, নিশ্চিত করুন যে হাঁটু সরাসরি উপরে-নিচে যাচ্ছে। চলার সময় পা ঘোরানো এড়িয়ে চলুন এবং পাশে সরতে সরতে সামনে তাকিয়ে থাকুন।