وزنی کرنچ

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1اپنی پیٹھ کے بل سیدھے لیٹ جائیں، پاؤں زمین پر سیدھے رکھیں یا بینچ پر گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑ کر ٹکائیں۔
2ایک وزن اپنے سینے پر پکڑیں، یا اسے دھڑ کے اوپر سیدھا پھیلا کر پکڑ سکتے ہیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
3اب سانس چھوڑیں اور آہستہ آہستہ اپنے کندھوں کو زمین سے اوپر اٹھانا شروع کریں۔ کندھے زمین سے تقریباً 10 سینٹی میٹر اوپر اٹھنے چاہئیں جبکہ پیٹھ کا نچلا حصہ زمین پر رہے۔
4حرکت کے اوپری حصے میں، پیٹ کے پٹھوں کو کسیں اور مختصر وقفے کے لیے روکیں۔
5پھر سانس لیں اور آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن میں واپس آ جائیں۔