وزنی بال سائیڈ بینڈ

طاقت · درمیانہ · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1شروع کرنے کے لیے، ایکسرسائز بال پر لیٹ جائیں جس سے دھڑ کا بائیں حصہ (کمر، کولہے اور کندھا) بال پر دباؤ میں ہو۔
2آپ کے پاؤں زمین پر ہونے چاہئیں جبکہ آپ کی ٹانگیں کراس ہو کر بال سے لٹکی ہوں۔ دائیں ہاتھ سے ایک وزنی پلیٹ کو سر کے بالکل دائیں جانب پکڑیں۔ تجویز: یقینی بنائیں کہ پلیٹ کا ہموار رخ آپ کے سر سے لگا ہو۔
3بائیں بازو کو دھڑ کے پار رکھیں تاکہ ہتھیلی آپ کے پہلو کے عضلات پر ہو۔ بائیں بازو اور اوپری بازو کے درمیان سیدھا زاویہ ہونا چاہیے۔ یہ شروعاتی پوزیشن ہے۔
4سانس چھوڑتے ہوئے کمر پر پہلو کی طرف جھک کر دھڑ کا پہلو اٹھائیں۔
5ایک سیکنڈ کے لیے سکڑاؤ تھامے رکھیں اور سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ شروعاتی پوزیشن میں واپس آئیں۔
6تجویز کردہ تکرار کی مقدار کے لیے دوہرائیں۔
7طرف بدلیں اور ورزش دوہرائیں۔