سپائن دو ہاتھ اوور ہیڈ تھرو
Plyometrics · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- سینہ, لیٹس, کندھے
- سامان
- Medicine Ball
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: سینہ, لیٹس, کندھے
کیسے کریں — سپائن دو ہاتھ اوور ہیڈ تھرو
- 1زمین پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور گھٹنے موڑ لیں۔
- 2دونوں ہاتھوں سے گیند پکڑیں، بازوؤں کو سر کے پیچھے پوری طرح پھیلائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3کندھے سے حرکت شروع کریں، اٹھنے کے ساتھ ساتھ گیند کو سیدھے آگے پھینکیں، زیادہ سے زیادہ فاصلے کی کوشش کریں۔
- 4گیند کو کسی پارٹنر کو پھینکا جا سکتا ہے یا دیوار سے اچھالا جا سکتا ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
