سپائن ایک ہاتھ اوور ہیڈ تھرو
Plyometrics · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- سینہ, لیٹس, کندھے
- سامان
- Medicine Ball
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: سینہ, لیٹس, کندھے
کیسے کریں — سپائن ایک ہاتھ اوور ہیڈ تھرو
- 1زمین پر پیٹھ کے بل لیٹ جائیں اور گھٹنے موڑ لیں۔ ایک ہاتھ سے گیند پکڑیں، بازو کو سر کے پیچھے پوری طرح پھیلائیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 2کندھے سے حرکت شروع کریں، اٹھنے کے ساتھ ساتھ گیند کو سیدھے آگے پھینکیں، زیادہ سے زیادہ فاصلے کی کوشش کریں۔
- 3گیند کو کسی پارٹنر کو پھینکا جا سکتا ہے یا دیوار سے اچھالا جا سکتا ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
