کھڑے ہو کر رسی کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — کھڑے ہو کر رسی کرنچ
- 1ہائی پلی سے رسی جوڑیں اور مناسب وزن منتخب کریں۔
- 2کیبل ٹاور کی طرف پیٹھ کر کے کھڑے ہوں۔ دونوں ہاتھوں سے رسی کو کندھوں کے اوپر سے لے کر اوپری سینے پر پکڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
- 3ریڑھ کی ہڈی کو موڑتے ہوئے اور وزن کو جتنا ہو سکے نیچے کرنچ کرتے ہوئے حرکت انجام دیں۔
- 4شروعاتی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے ایک لمحے کے لیے زیادہ سے زیادہ سکڑاؤ برقرار رکھیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
