کھڑے ہو کر کیبل ووڈ چاپ

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: کندھے

1ٹاور پر ایک معیاری ہینڈل لگائیں اور کیبل کو سب سے اونچی پلی پوزیشن پر لے جائیں۔
2کیبل کی طرف سائیڈ میں کھڑے ہوں، ایک ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں اور ٹاور سے دور جائیں۔ آپ پلی سے تقریباً ایک بازو کی دوری پر ہونا چاہیے، کیبل پر وزن کا تناؤ برقرار رکھتے ہوئے۔ آپ کا پھیلا ہوا بازو کیبل کے ساتھ سیدھ میں ہونا چاہیے۔
3پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر، دوسرا ہاتھ اوپر بڑھائیں اور دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں۔ بازو ابھی بھی مکمل طور پر پھیلے ہونے چاہیں۔
4ایک ہی حرکت میں، ہینڈل کو نیچے اور جسم کے آر پار سامنے کے گھٹنے کی طرف کھینچیں جبکہ دھڑ گھمائیں۔
5پیٹھ اور بازو سیدھے اور کور مضبوط رکھیں، پچھلا پاؤں گھمائیں اور مکمل رینج آف موشن پانے کے لیے گھٹنے موڑیں۔
6اپنی پوزیشن اور سیدھے بازو برقرار رکھیں۔ آہستہ اور قابو کے ساتھ غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آئیں۔
7ناکامی تک دہرائیں۔
8پھر، دوبارہ پوزیشن لیں اور مخالف سمت میں ایک جیسی حرکات کا سلسلہ دہرائیں۔