کھڑے ہو کر کیبل لفٹ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- کندھے
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: کندھے
کیسے کریں — کھڑے ہو کر کیبل لفٹ
- 1ٹاور پر ایک معیاری ہینڈل لگائیں اور کیبل کو سب سے نچلی پلی پوزیشن پر لے آئیں۔
- 2کیبل کی طرف سائیڈ میں کھڑے ہوں، ایک ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں اور ٹاور سے دور جائیں۔ آپ پلی سے تقریباً ایک بازو کی دوری پر ہونا چاہیے، کیبل پر وزن کا تناؤ برقرار رکھتے ہوئے۔ آپ کا پھیلا ہوا بازو کیبل کے ساتھ سیدھ میں ہونا چاہیے۔
- 3پاؤں کندھوں کی چوڑائی پر رکھ کر نیچے بیٹھیں اور دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں۔ بازو ابھی بھی مکمل طور پر پھیلے ہونے چاہیں۔
- 4ایک ہی حرکت میں، ہینڈل کو اوپر اور جسم کے آر پار کھینچیں جب تک بازو سر کے اوپر مکمل طور پر پھیلی ہوئی پوزیشن میں نہ آ جائیں۔
- 5پیٹھ سیدھی اور بازو جسم کے قریب رکھیں، پچھلا پاؤں گھمائیں اور مکمل رینج آف موشن پانے کے لیے ٹانگیں سیدھی کریں۔
- 6بازوؤں کو پھر جسم کو پیچھے کھینچیں۔ آہستہ اور قابو کے ساتھ غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 7ناکامی تک دہرائیں۔
- 8پھر، دوبارہ پوزیشن لیں اور مخالف سمت میں ایک جیسی حرکات کا سلسلہ دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
