اسمتھ مشین ہپ ریز

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1ریک میں ایک بینچ رکھیں اور بار پر مناسب وزن لوڈ کریں۔ بینچ پر لیٹ جائیں، اپنے پیروں کے تلوے بار کے خلاف رکھیں۔ بار کو انلاک کریں اور اپنی ٹانگیں پھیلائیں۔ آپ کو ہاتھوں کی مدد کی ضرورت ہو سکتی ہے۔ اضافی استحکام کے لیے Smith Machine کے اطراف کو پکڑیں۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2اپنی پیڑو گھما کر اور ریڑھ کی ہڈی موڑ کر بینچ سے کولہے اٹھا کر حرکت شروع کریں۔ پوری حرکت کے دوران گھٹنوں میں ہلکا موڑ برقرار رکھیں۔
3مختصر وقفے کے بعد کولہوں کو بینچ پر واپس لائیں۔
4مطلوبہ تعداد میں دہرائیں۔