روپ کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — روپ کرنچ
- 1رسی لگے ہوئے کیبل سسٹم کے سامنے 1-2 فٹ کے فاصلے پر گھٹنوں کے بل بیٹھیں۔
- 2مناسب وزن منتخب کرنے کے بعد، دونوں ہاتھوں سے رسی کو پکڑیں اور سر کے اوپر تک پھیلائیں۔ ابتدائی پوزیشن میں آپ کا دھڑ سیدھا ہونا چاہیے۔
- 3شروع کرنے کے لیے، ریڑھ کی ہڈی کو موڑیں اور کیبل کو نیچے کھینچتے ہوئے پسلیوں کو ٹانگوں کی طرف لانے کی کوشش کریں۔
- 4حرکت کے سب سے نچلے مقام پر رکیں، پھر آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 5اسے ترچھی عضلات کو نشانہ بنانے کے لیے موڑ کے ساتھ یا ایک طرف بھی کیا جا سکتا ہے۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
