پیلوف پریس

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے, ٹرائسپس

1ایک اسٹینڈرڈ ہینڈل ٹاور سے جوڑیں اور اگر ممکن ہو تو کیبل کو کندھے کی اونچائی پر رکھیں۔ اگر نہیں تو لو پُلی بھی کافی ہے۔
2کیبل کی طرف پہلو کر کے دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں اور ٹاور سے دور ہٹ جائیں۔ آپ پُلی سے تقریباً ایک بازو کی دوری پر ہونے چاہئیں، کیبل پر وزن کا کھنچاؤ محسوس ہو۔
3پاؤں ہپ کی چوڑائی پر رکھیں اور گھٹنے تھوڑے موڑیں، کیبل کو سینے کے درمیان میں پکڑیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
4کیبل کو سینے سے دور دھکیلیں اور دونوں بازو مکمل طور پر سیدھے کریں۔ کور مضبوط اور فعال ہونا چاہیے۔
5ابتدائی پوزیشن پر واپس آنے سے پہلے ہر ریپ کو چند سیکنڈ تک روکے رہیں۔
6سیٹ کے اختتام پر دوسری سمت کا رخ کر کے دہرائیں۔