پیلوف پریس ود روٹیشن
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- ثانوی
- سینہ, کندھے, ٹرائسپس
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
یہ بھی متحرک: سینہ, کندھے, ٹرائسپس
کیسے کریں — پیلوف پریس ود روٹیشن
- 1ٹاور سے ایک معیاری ہینڈل جوڑیں اور کیبل کو کندھے کی اونچائی پر رکھیں۔
- 2کیبل کی طرف سائیڈ میں کھڑے ہو کر ایک ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں اور ٹاور سے دور ہٹیں۔ آپ کو پولی سے تقریباً ایک بازو کی دوری پر ہونا چاہیے، کیبل پر وزن کا تناؤ محسوس ہو۔ پھیلے ہوئے بازو کو کیبل کے ساتھ ہم آہنگ کریں۔
- 3پیروں کو کولہے کی چوڑائی کے برابر رکھتے ہوئے کیبل کو سینے کی طرف کھینچیں اور دوسرے ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں۔ اس وقت دونوں ہاتھ ہینڈل پر ہونے چاہئیں۔
- 4سامنے کی طرف دیکھتے ہوئے کیبل کو سینے سے دور دھکیلیں۔ آپ کا کور تنگ اور متحرک ہونا چاہیے۔
- 5کولہوں کو سیدھا رکھتے ہوئے اپنے دھڑ کو پولی سے دور تب تک موڑیں جب تک مکمل چوتھائی گردش نہ ہو جائے۔
- 6اپنی سخت کھڑی اور سیدھی بانہیں برقرار رکھیں۔ آہستہ اور کنٹرول کے ساتھ غیر جانبدار پوزیشن پر واپس آئیں۔ آپ کی بانہیں آپ کے سامنے پھیلی ہونی چاہئیں۔
- 7سائیڈ کا تناؤ اب بھی آپ کے کور کو فعال رکھے ہوئے، ہاتھوں کو سینے تک لائیں اور فوری طور پر باہر مکمل پھیلاؤ کی پوزیشن تک دھکیلیں۔ یہ ایک ریپ بناتا ہے۔
- 8ناکامی تک دوہرائیں۔
- 9پھر، پوزیشن تبدیل کریں اور مخالف سائیڈ پر حرکات کا یہی سلسلہ دوہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
