ایک بازو میڈیسن بال سلام

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: لیٹس, کندھے

1ایک مستحکم، ایتھلیٹک اسٹیگرڈ اسٹینس میں کھڑے ہوں۔ ایک ہاتھ میں میڈیسن بال پکڑیں، اپنی پچھلی ٹانگ والے طرف۔ یہ آپ کی شروعاتی پوزیشن ہوگی۔
2بازو گھماتے ہوئے شروع کریں، میڈیسن بال کو سر کے اوپر اٹھائیں۔ اس کے ساتھ ہی کولہوں، گھٹنوں اور ٹخنوں کو پھیلاتے ہوئے اسلام کے لیے لوڈ کریں۔
3زیادہ سے زیادہ پھیلاؤ پر، کندھوں، ریڑھ کی ہڈی اور کولہوں کو موڑتے ہوئے گیند کو سیدھے اپنے سامنے زمین پر زور سے پھینکیں۔
4گیند کو اچھال پر پکڑیں اور مطلوبہ تعداد میں ریپس تک جاری رکھیں۔