ایک ہاتھ ہائی-پلی کیبل سائیڈ بینڈ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — ایک ہاتھ ہائی-پلی کیبل سائیڈ بینڈ
- 1ٹاور پر ایک معیاری ہینڈل لگائیں۔ کیبل کو سب سے اوپری پلی پوزیشن پر لے جائیں۔
- 2کیبل کی طرف سائیڈ میں کھڑے ہوں۔ ایک ہاتھ سے اوپر بڑھا کر انڈرہینڈ گرپ سے ہینڈل پکڑیں۔
- 3کیبل کو نیچے کھینچیں جب تک کہنی آپ کی سائیڈ کو نہ چھوئے اور ہینڈل کندھے کے پاس نہ آ جائے۔
- 4پاؤں کولہوں کی چوڑائی کے برابر رکھیں۔ فری ہاتھ کو کولہے پر رکھیں تاکہ پیوٹ پوائنٹ کا اندازہ ہو سکے۔
- 5بازو کو ساکن رکھیں۔ سائیڈ کرنچ میں وزن نیچے لانے کے لیے آبلیک کو سکیڑیں۔
- 6زیادہ سے زیادہ سکڑاؤ تک پہنچنے کے بعد، آہستہ آہستہ وزن کو شروعاتی پوزیشن پر واپس لائیں۔ ویٹ اسٹیک کو کبھی آرام کی پوزیشن میں نہیں اتارنا چاہیے۔ مقصد پوری سیٹ میں مسلسل تناؤ برقرار رکھنا ہے۔
- 7ناکامی تک دہرائیں۔
- 8پھر، دوبارہ پوزیشن لیں اور مخالف طرف بھی اسی سلسلے کی حرکات دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
