میڈیسن بال مکمل مروڑ

Plyometrics · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

یہ بھی متحرک: کندھے

1اس مشق کے لیے آپ کو ایک میڈیسن بال اور ایک ساتھی کی ضرورت ہوگی۔ اپنے ساتھی کے ساتھ پیٹھ سے پیٹھ لگا کر 60-90 سینٹی میٹر کے فاصلے پر کھڑے ہوں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
2بال کو دھڑ کے سامنے پکڑیں۔ اپنے ساتھی کے ساتھ بیک وقت کولہے کھولیں اور کندھے گھمائیں۔
3مکمل گردش کے لیے، آپ اور آپ کا ساتھی ایک ہی سمت میں گھومیں، یعنی گھڑی کی سوئیوں کے خلاف۔
4ساتھی کو گیند پاس کریں، اور اب دونوں مخالف سمت میں موڑ کر عمل دہرائیں۔