گھٹنوں پر کیبل کرنچ متبادل ترچھی مروڑ کے ساتھ

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1ایک رسی اٹیچمنٹ کو ہائی پلی کیبل سے جوڑیں اور اس کے سامنے زمین پر ایک میٹ رکھیں۔
2دونوں ہاتھوں سے رسی پکڑیں اور ٹاور سے تقریباً دو فٹ پیچھے گھٹنے ٹیکیں۔
3رسی کو اپنے سر کے پیچھے رکھیں، ہاتھ کانوں کے پاس۔
4ہاتھ ایک ہی جگہ رکھیں، ایبز کو سکیڑیں اور کرنچنگ حرکت میں رسی کو نیچے کھینچیں جب تک کہنیاں گھٹنوں تک نہ پہنچ جائیں۔
5نیچے مختصر وقفہ کریں اور آہستہ اور قابو سے اوپر اٹھیں جب تک ابتدائی پوزیشن تک نہ پہنچ جائیں۔
6اسی نیچے کی حرکت کو دوبارہ دہرائیں جب تک آدھے راستے نہ آ جائیں، اس وقت ایک کہنی کو مخالف گھٹنے کی طرف گھمانا شروع کریں۔
7دوبارہ نیچے مختصر وقفہ کریں اور آہستہ اور قابو سے اوپر اٹھیں جب تک ابتدائی پوزیشن تک نہ پہنچ جائیں۔
8پہلے کی طرح ایک ہی حرکت دہرائیں، لیکن دوسری کہنی کو مخالف گھٹنے کی طرف بدل دیں۔
9ناکامی تک حرکات کا یہ سلسلہ جاری رکھیں۔