ایکسرسائز بال پل-ان

طاقت · ابتدائی · پیٹ

حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔

ہدف عضلات

پیٹ

1ایک ورزشی گیند قریب رکھیں اور اس کے سامنے فرش پر پش-اَپ پوزیشن میں لیٹ جائیں، ہاتھ کندھے کی چوڑائی کے برابر فاصلے پر رکھیں۔
2اب اپنی پنڈلیوں کے نچلے حصے کو ورزشی گیند کے اوپر رکھیں۔ تجاویز: اس مقام پر آپ کی ٹانگیں مکمل طور پر سیدھی ہونی چاہئیں، پنڈلیاں گیند کے اوپر ہوں، اور اوپری جسم آگے دو پھیلے ہوئے بازوؤں کے سہارے پش-اَپ ٹائپ پوزیشن میں ہو۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
3پیٹھ کو مکمل سیدھا اور اوپری جسم کو ساکن رکھتے ہوئے، سانس باہر نکالتے ہوئے گھٹنوں کو سینے کی طرف کھینچیں اور گیند کو ٹخنوں کے نیچے آگے رولنے دیں۔ پیٹ کے پٹھے دبائیں اور ایک سیکنڈ اس پوزیشن میں رہیں۔
4اب آہستہ آہستہ ٹانگیں سیدھی کریں، سانس اندر لیتے ہوئے گیند کو ابتدائی پوزیشن پر واپس رول کریں۔
5تجویز کردہ تعداد میں دوہرائیں۔