کیبل بیٹھ کر کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — کیبل بیٹھ کر کرنچ
- 1ہائی پولی کی طرف پیٹھ کر کے ایک فلیٹ بینچ پر بیٹھیں۔
- 2دونوں ہاتھوں سے کیبل روپ اٹیچمنٹ پکڑیں (ہتھیلیاں ایک دوسرے کے سامنے) اور ہاتھوں کو دونوں کندھوں کے اوپر مضبوطی سے رکھیں۔ مشورہ: وزن کو کمر کے نچلے حصے کو تھوڑا ہائپر ایکسٹینڈ کرنے دیں۔ یہ آپ کی ابتدائی پوزیشن ہوگی۔
- 3کولہوں کو ساکن رکھتے ہوئے، کمر کو موڑیں تاکہ کہنیاں کولہوں کی طرف جائیں۔ یہ قدم اٹھاتے وقت سانس چھوڑیں۔
- 4سانس لیتے ہوئے آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔
- 5تجویز کردہ تعداد میں دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
