کیبل روسی ٹوئسٹ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- مرکب
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — کیبل روسی ٹوئسٹ
- 1ایک معیاری ہینڈل اٹیچمنٹ جوڑیں اور کیبل کو درمیانی پولی پوزیشن پر سیٹ کریں۔
- 2کیبل کے عمود پر ایک استحکام گیند پر لیٹیں اور ایک ہاتھ سے ہینڈل پکڑیں۔ آپ کو پولی سے تقریباً ایک بازو کی دوری پر ہونا چاہیے، کیبل پر وزن کا تناؤ رکھتے ہوئے۔
- 3دونوں ہاتھوں سے ہینڈل پکڑیں اور سینے کے اوپر بازو مکمل طور پر پھیلائیں۔ ہاتھ براہ راست پولی کے ساتھ سیدھ میں ہونے چاہئیں۔ اگر نہ ہوں تو پولی کو اوپر یا نیچے ایڈجسٹ کریں۔
- 4کولہوں کو اونچا رکھیں اور پیٹ کے پٹھے مصروف رکھیں۔ پولی سے دور دھڑ کو پورے ایک چوتھائی گھماؤ میں موڑیں۔ سر سے گھٹنوں تک جسم سیدھا ہونا چاہیے۔
- 5ایک لمحے کے لیے رکیں اور آہستہ اور قابو میں رہتے ہوئے ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں۔ آرام کی پوزیشن میں بھی کیبل میں سائیڈ ٹینشن باقی رہنی چاہیے۔
- 6ناکامی تک اسی حرکت کو دہرائیں۔
- 7پھر دوبارہ پوزیشن لیں اور مخالف سمت میں بھی اسی سلسلے کی حرکات دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
