کیبل ریورس کرنچ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — کیبل ریورس کرنچ
- 1لو پولی کیبل میں ایک اینکل اسٹریپ اٹیچمنٹ لگائیں اور اس کے سامنے فرش پر ایک میٹ رکھیں۔
- 2پولی کی طرف پاؤں کر کے بیٹھیں اور کیبل کو اپنے ٹخنوں سے جوڑیں۔
- 3لیٹ جائیں، ٹانگیں اوپر اٹھائیں اور گھٹنوں کو 90 ڈگری کے زاویے پر موڑیں۔ آپ کی ٹانگیں اور کیبل سیدھ میں ہونی چاہئیں۔ اگر نہ ہوں تو پولی کو اوپر یا نیچے ایڈجسٹ کریں۔
- 4ہاتھوں کو سر کے پیچھے رکھ کر گھٹنوں کو دھڑ کی طرف اندر لائیں اور کولہوں کو فرش سے اوپر اٹھائیں۔
- 5ایک لمحے کے لیے رکیں اور آہستہ اور قابو میں رہتے ہوئے کولہوں کو نیچے کریں اور ٹانگوں کو ابتدائی 90 ڈگری کے زاویے پر واپس لائیں۔ آرام کی پوزیشن میں بھی پیٹ کے پٹھوں پر تناؤ باقی رہنا چاہیے۔
- 6ناکامی تک اسی حرکت کو دہرائیں۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
