بوسو بال کیبل کرنچ سائڈ بینڈز کے ساتھ
طاقت · ابتدائی · پیٹ
حرکت روکنے کے لیے ڈیمو پر ٹیپ کریں۔
ایپ کھولیں →- بنیادی عضلات
- پیٹ
- سامان
- کیبل
- قوت
- کھنچاؤ
- قسم
- الگ تھلگ
- سطح
- ابتدائی
ہدف عضلات
پیٹ
کیسے کریں — بوسو بال کیبل کرنچ سائڈ بینڈز کے ساتھ
- 1کیبل مشین کے ہر بازو میں ایک معیاری ہینڈل لگائیں اور انہیں سب سے نیچے کی پوزیشن میں رکھیں۔
- 2ایک Bosu بال لیں اور اسے کیبل مشین کے بالکل سامنے وسط میں رکھیں۔
- 3Bosu بال پر اس طرح لیٹیں کہ کمر کا نچلا حصہ بال کے گرد مڑا ہو۔ آپ کا پچھلا حصہ زمین کے قریب ہونا چاہیے لیکن اسے چھونا نہیں چاہیے۔
- 4دونوں ہاتھوں سے پیچھے کی طرف پہنچیں اور ہر کیبل کا ہینڈل پکڑیں۔
- 5پاؤں چوڑی پوزیشن میں رکھ کر، دونوں بازو سامنے اور گھٹنوں کے درمیان سیدھے پھیلائیں۔ ہاتھ گھٹنے کی اونچائی پر ہونے چاہئیں۔
- 6بازو سیدھے رکھیں اور کیبل کے اوپری زاویے کے ساتھ ہم آہنگ۔ بازو نہ جھکائے اور نہ موڑے کرنچنگ حرکت میں دھڑ کو اوپر اٹھائیں۔
- 7بازوؤں کی سخت پوزیشن برقرار رکھیں۔ آہستہ آہستہ ابتدائی پوزیشن پر واپس آئیں جہاں پیٹھ Bosu بال کے گرد مڑی ہو اور پیٹ کے پٹھے لمبے ہوں۔
- 8ناکامی تک یہی سلسلہ حرکات دہرائیں۔
- 9ناکامی پر پہنچنے کے بعد، پیٹ کو کس کر رکھیں اور دھڑ کو پلانک پوزیشن میں اٹھائیں تاکہ پیٹھ Bosu بال سے اوپر ہو۔
- 10بازو پہلو میں نیچے لائیں؛ سیدھے رکھیں۔ باری باری سائیڈ بینڈ شروع کریں؛ ایڑیوں تک پہنچیں! یہ آخری حرکت آپ کی اوبلیک پٹھوں پر توجہ دے گی۔
اس کے گرد منصوبہ بنائیں
اسے عملی جامہ پہنائیں
ایپ کھولیں اور ہر حرکت کے اینیمیٹڈ ڈیمو کے ساتھ ورزش کریں۔
ایپ کھولیں →
