থাই অ্যাডাক্টর

শক্তি · শিক্ষানবিশ · অ্যাডাক্টর

মোশন থামাতে ডেমোতে ট্যাপ করুন।

কাজ করা পেশি

অ্যাডাক্টর

এছাড়াও কাজ করে: গ্লুটস, হ্যামস্ট্রিং

1শুরু করতে, অ্যাডাক্টর মেশিনে বসুন এবং আপনার পছন্দসই ওজন বেছে নিন। মেশিনের লেগ প্যাডে পা সঠিকভাবে স্থাপিত হলে, উভয় পাশের হ্যান্ডেল ধরুন। কোমর থেকে উপরের পুরো শরীর স্থির থাকা উচিত। এটি শুরুর অবস্থান।
2শ্বাস ছাড়তে ছাড়তে, পা দিয়ে মেশিনের বিরুদ্ধে ধীরে ধীরে চাপ দিন এবং পা দুটো একে অপরের দিকে নিয়ে আসুন।
3এক সেকেন্ডের জন্য সংকোচন অনুভব করুন এবং শ্বাস নিতে নিতে পা আবার শুরুর অবস্থানে ফিরিয়ে আনতে শুরু করুন। নোট: কোনো আঘাত এড়াতে উপরের শরীর স্থির রাখুন এবং দ্রুত ঝাঁকি দেওয়া এড়িয়ে চলুন।
4প্রস্তাবিত সংখ্যক পুনরাবৃত্তির জন্য পুনরাবৃত্তি করুন।